© Psykologi.se 2026
För rådgivning, ring 1177
Flygrädsla är vanligt förekommande och inget att skämmas för. Det drabbar många människor världen över. Det finns dock effektiva psykologiska metoder för att hantera och övervinna flygrädsla. Läs mer nedan för att förstå mer om flygrädsla och hur du blir av med det.
Flygrädsla kan yttra sig på olika sätt. Man kan bland annat uppleva:
Det är fullkomligt normalt att känna en viss oro inför flygresor, men för vissa blir denna oro överväldigande och gör att man inte kan flyga, eller lider väldigt mycket när man gör det. Några bakomliggande orsaker till flygrädsla inkluderar:
Det finns flera psykologiska metoder som har visat sig vara effektiva för att behandla flygrädsla:
Läkare kan ibland förskriva lugnande medicin för att hjälpa vid flygrädsla, men det bör endast användas som en tillfällig lösning tillsammans med långsiktiga behandlingsmetoder. I vissa fall kan dock enstaka ångestdämpande medicinering vara en adekvat väg att gå, t ex om man flyger väldigt sällan och där behovet av behandling inte finns.
Tekniker som hjälper en att lugna ned sig kan i vissa fall fungera som ett komplement till exponeringsterapi. T ex djupandning, avslappning eller mindfulness för att hantera ångest.
Börja med små steg, som att titta på flygplan, titta på filmer där flygplan finns med eller besöka en flygplats. Hitta situationer eller platser som triggar dig, och exponera dig gradvis (det vill säga, börja med saker som triggar dig mindre, och försök att röra dig mot saker som triggar dig mer, som t ex att sitta i ett flygplan, och tillslut genomföra en kort flygning)
Visualisera en flygresa: Föreställ dig att du genomför en flygresa i detalj. Sätt dig i en bekväm position, blunda och följ dessa steg:
Genom att visualisera hela flygresan i presens, med detaljerade beskrivningar av miljön, tankar och känslor, kan du gradvis minska din ångest och vänja dig vid tanken på att flyga. Upprepa denna övning regelbundet för att öka din komfort och trygghet med flygning.
Att förstå den faktiska risken med att flyga kan vara ett viktigt första steg för att minska sin flygrädsla. Här är några fakta kring flygande:
Fel. Flygplan är ett av de säkraste transportmedlen, med mycket låg risk för olyckor.
Fel. Turbulens är vanligt och normalt, och moderna flygplan är byggda för att hantera det utan problem.
Fel. Risken att dö i en bilolycka är betydligt högre än i en flygolycka.
Flygrädsla kan behandlas effektivt med hjälp av exponeringsterapi (KBT) och avslappningstekniker.
Genom psykologiska metoder som exponeringsterapi och KBT kan man minska och i många fall helt bota flygrädsla.
Ja, läkare kan ibland förskriva lugnande medicin för att hjälpa vid flygrädsla, men det bör endast användas som en tillfällig lösning tillsammans med långsiktiga behandlingsmetoder.
Leg. Psykolog
© Psykologi.se 2026